Hallo,

bin vor 7 Monaten operiert worden und wollte jetzt richtig reinhauen mit Training! (kann ab 6 Monaten offiziell alle moeglichen Sportsachen machen)

Meine Frage an euch: Habt ihr Erfahrung, welche Trainingsform sich am besten eignet, um Brustmuskeln aufzubauen (grossflaechig und voluminoes!)? Mein Brustkorb ist asymmetrisch und ich will dies am besten mit Brustmuskulatur kaschieren.

also ich würd mal fast sagen das überzüge das beste sind, so hab ichs in einigen bodybuilder-foren gelesen

kannste mit langhantel oder einer kurzhantel oder zwei kurzhanteln machen

http://www.fitnessletter.de/bodybuilding/bodybuilding_uebungen/kurzhantel-ueberzuege

hier is ne beschreibung dazu

Hallo Codix,

da muss ich Samuel leider wiedersprechen. Überzüge sprechen den großen Brustmuskel kaum an, die Hauptwirkung liegt wohl auf den Sägezahnmuskeln, die für das Kippen der Schulterblätter verantwortlich sind. Dennoch eine gute Übung für die Dehnung des Brustkorbes, die ich auch sehr oft mache.

Die beste Übung für den großen Brustmuskel ist und bleibt das Bankdrücken mit der Langhantel. Aber auch Flys mit Kurzhanteln oder am Butterfly Gerät, Dips, Kabelziehen über Kreuz sind sehr gute Übungen für die Brust. Wenn du in einem Studio trainierst, lasse dir das einfach mal von einem Trainer zeigen.

Zu Hause kannst du natürlich auch Liegestütze machen, am effektivsten, wenn du die Hände nur etwa schulterbreit aufsetzt (Finger zeigen nach vorne).

Wenn du keine Trainingserfahrung hast, solltest du an Geräten beginnen, bevor du dich an freie Gewichte wagst. Also Bankdrücken an der Multipresse statt Langhantel, Butterfly statt Flys mit Kurzhanteln. Auf jeden Fall bei Freihanteln mit kleinen Gewichten beginnen.

Zum Muskelaufbau sind Wiederholungszahlen von 8-12 pro Satz geeignet.

Grundsätzlich sollte man natürlich das Training nicht nur auf die Brust beschränken.  Man kann sich sonst sehr leicht Probleme einhandeln http://de.wikipedia.org/wiki/Muskul%C3%A4re_Dysbalance.

Hoffe das hilft dir weiter.

Wie gesagt, absolviere bei der Brust ein klassisches Training. Denke, dass Überzeuge, Flach-, Schrägbank und Butterfly voll ausreichen.
Achte aber besser mehr auf Rückentraining inkl. Übungen für die Wirbelsäule und Bauchübungen. Das ist für die sicher bei Dir nicht allzubeste Haltung sehr wichtig und verbessert vieles enorm. Musst halt nur am Ball bleiben...

Hi,
was haltet ihr vom Bali impander ? Hat einer Erfahrung mit mit dem Teil?

Ich hab mir mal einen geholt in "Rot super" für den Anfang. Allerdings dauerts wohl noch bis ich den benutzen kann . War vor 3 Wochen zur Bügelentnahme in Berlin buch und hab wohl ne Entzündung am linken Brustmuskel ( die eine Stange war genau unter den Brustmuskeln ). Hab außerdem noch ne Grippe die echt abgeht und die ganze linke seite ist irgendwie Taub und schmerzt . Naja . Sobald ich irgendwann fit bin werd ich damit erstmal trainieren .
Das Teil ist zwar nicht direkt für den Muskelaufbau gedacht aber wenn man die Leistungssportler Version benutzt ( ca 12Kg Federdruck ) wirds schon was bringen . Und es soll ein gutes Herz-Kreißlauftraining sein und einen ähnlichen Effekt wie Schwimmen haben . Die Grundübung ist ähnlich wie die Butterfly-Bewegung.
Ist bestimmt ne gute Ergänzung zum Bankrücken usw.
Was meint ihr?

Um ehrlich zu sein, halte ich das Teil für den Muskelaufbau für absolut ungeeignet. Zur Rehabilitation nach einer OP mag es ja übergangsweise Sinn machen, aber wer wirklich aufbauen will, sollte dann auch schnell zu "richtigen" Übungen, wie oben beschrieben, übergehen.

Kam bei meinem Post vielleicht nicht so klar rüber, aber was Heiko sagt, kann ich nur unterstützen: neben Brust auf alle Fälle auch Rücken und Bauch trainieren.

für die brust: Flachbankdrücken und Dips, sind die wichtigsten und schwersten übungen, wie jürgen schon sagte.

aber vergiss mal das fokusieren auf die brust. es reicht weit aus nur bankdrücken oder nur dips zu machen und dafür mehr wert auf RÜCKEN zu legen, denn der macht dich breit und nichts anderes. und da wären: Klimmzüge und Kreuzheben, evtl noch Rudern.

und los..

wie oben schon geschrieben solltest du am besten deinen rücken trainieren denn der lässt dich erst wirklich breit wirken, außerdem wird sich durch das rückentraining (wenn ordentlich ausgeführt) auch deine haltung verbessern die dich dann auch noch breiter wirken lässt (so wars zumindest bei mir kenne deine momentane rückenhaltung ja nicht ^^ ). kreuzheben ist ein muss und sollte nicht ausn programm genommen werden, dazu solltest du allerdings klimmzüge, vorgebeugtes rudern und fliegende machen.

und in den ersten 6monaten des trainings kannst du normalerweise den größten wachstumsschub verspüren also nimm dir zeit und arbeite intensiv dann wird dich das ergebniss nicht enttäuschen

saubere ernährung hilft ebenfalls sehr, d.h. fettarm, proteinreich

team-andro.com ist ne sehr gute anlaufstelle zu tipps und tricks von bodybuildern und ebenfalls eine sehr nette community wenn du kein diskopumper bist ^^ ( die sind da eher ungern gesehen )